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适合女性经期吃的8类食物,多吃养颜补气血!

关键词:???发布时间:2019-10-31 09:30:01

每个月总有几天让女性“不顺”,没错,“大姨妈”又如期而至,那些有痛经的人又要遭罪了,肚子痛、心情烦躁。

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在经期来临的日子里,饮食得小心,下面为大家介绍几种食物让女性减轻痛苦补充气血顺利度过此难关…



1

豆类食物

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食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状,从而减轻痛经的折磨。

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豆类食物同时也富含维生素B,可以有效减缓痛经和经期疲劳。

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虽然豆子吃多了会放屁,不过只要少吃多餐,慢慢吃,逐渐增加食用量,放屁的尴尬就可以避免了。



2

绿色蔬菜

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绿色蔬菜中的钙、镁、钾,可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松,减少烦躁感。

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深绿色蔬菜富含维生素K,是防止过量出血的必需物质之一。



3

菠萝

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一项研究发现,锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。女性要减轻月经不适问题,需要增加自身的锰摄取量。

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水果中含锰量最丰富是菠萝,菠萝还含有高水平的菠萝酶,这种酶有助放松肌肉,从而防止月经绞痛。



4

白芍+白醋

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中医认为,白醋泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛,对缓解女性经期的血虚、痛经,心情躁闷、胁痛、眩晕、头痛等症都有较好疗效。

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具体方法:取白芍片100克,用白醋15毫升拌匀,以慢火炒至微黄即可,每日服15克。


5

黑色食物

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月经期肾脏发挥最大作用,注意保暖,不要着凉,别吃生冷的东西,黑色的东西大多入肾经,月经时多吃黑色的东西,比如说黑木耳,海带也是非常好的。



6

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过多的液体潴留体内是引起子宫充血、导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。

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这看起来有点自相矛盾,既然要减少体液潴留在体内,为什么还要增加饮水量呢?

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其实,如果没有足够的饮用水,我们的身体可能会代偿性地保留多余的水,更容易发生水肿,而及时补水反而可以加速身体的水液代谢。



7

五谷杂粮

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有研究发现,70%的女性表示,经期每三个小时吃少量的碳水化合物,并在一小时内卧床休息,可有效缓和经期不适的症状。

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五谷杂粮富含镁,镁可以降低神经肌肉的紧张,减轻痛经症状。另外,五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E,有助消除疲劳和抑郁。



8

红糖

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中医认为,红糖性温、味甘,入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。

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如果在红糖水中加一些生姜,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。

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经期最好不要吃这些



巧克力:糖分非常高,过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉,这样反而令你在生理期更加虚弱。

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辛辣的食物:容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢,甚至让身体囤积着大量的脂肪。

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柿子:糖分也很高,如果在经期食用容易发生月经不调的情况。

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茶叶:含有咖啡碱,咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪,还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期,并且会增加月经量,影响身体健康。

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苦瓜:苦瓜性寒凉,在月经期间会让经血快速缩减,导致经血不能顺利排出。

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螃蟹:在经期食用螃蟹,有可能会造成月经失调或者让经血停止,消化功能降低。

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